wklejam dokladny plan: PON: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,12,12,12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.12,10,8 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-4 serie(10,10,8,8powt.) [...]
Ostatnia sprawa. Mógłbyś rzucić okiem na ten plan i ewentualnie coś zmienić Cel - redukcja tłuszczu, przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej. Sprzęt: sztanga, sztangielki, wyciąg górny. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi, skos w górę 25 – 20 – 15 – 6 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 20 – [...]
[...] z 94cm reszta w moim profilu 4razy w tyg cwicze na silowni + codziennie a6w + aeroby ale zastanawia msie czy czasem nei zrobic tego planu ? Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze [...]
[...] gołosłownym to jakoś się rekompensuje, fota z rana a na wadze 100,5 kg Dzisiaj robiłem barki i łydki barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s 8x85 7x85 6x85 7x85 5x85 - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - Unoszenie przodem ze sznurem z wyciągu dolnego, w [...]
Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]
Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]
Cześć. Kolejna metamorfoza moje treningu. Zmieniło się wiele. Mniej treningów w tygodniu, większa różnorodność ćwiczeń a za tym idzie mniejsza ilość powtórzeń. Zakupiłem gryf mocno łamany + 30kg obciążeń, czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg. Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. [...]
[...] 12:48:28 edit: Są postępy- równo 4 kg w 4 tygodnie. W dni bez treningu wyrzucam banana i WPC. Trening: 12x10x8 -liczba powtórzeń, rosnące obciążenie tydzień A klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8 barki: [...]
31.05.2015 Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg - myślę, żeby zaczynać od 15, bo po poprzednim jestem już rozgrzana 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 - była próba z 7,5kg, ale nic nie wyszło... 4. [...]
Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]
Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]
Plan Treningowy Poniedziałek: klata-po 4 serie każdego ćwicenia: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ aktony-po 3 serie każdego ćwiczenia: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]